Comment se préparer pour faire une randonnée ?

Une randonnée, ça se prépare ! Surtout si vous n’en avez jamais vraiment fait.
Avant tout, les chaussures de randonnées sont à la base de votre équipement. Oubliez les baskets traditionnelles que vous portez pour votre balade en forêt du dimanche, et optez pour des chaussures spécifiques que vous trouverez dans n’importe quel magasin de sport.
Tout dépend de ce que vous souhaitez faire : des chaussures à tige basse ou mi-haute suffiront si vous restez sur de petites randonnées sans grande difficulté. Pour de plus longues distances et des dénivelés importants, mieux vaut choisir des modèles à tige haute pour bien maintenir les chevilles. Préférez-les crantées, imperméables, confortables et faites pour amortir les chocs. Pour les choisir, à l’essayage, vous devez être « bien » dedans tout de suite, car elles ne se détendront pas ou très peu.

Les vêtements doivent être légers, adaptés à la randonnée, réalisés dans un tissu qui sèche rapidement et fluides pour laisser une grande liberté de mouvement. En fonction des chemins et des conditions climatiques, il faudra prévoir de quoi vous protéger du vent, de la pluie et du froid.
Pensez à la technique des 3 couches : une seule couche en cas de beau temps (tee-shirt), une deuxième quand le temps se couvre (pull ou polaire en plus), et enfin une troisième en cas de froid ou de pluie (cape ou coupe-vent imperméable en plus).
Le sac doit être adapté à la taille du randonneur (un sac de 35 litres avec une ceinture ventrale suffit pour une journée) et ne pas dépasser le cinquième de votre poids. Il devra contenir au moins : des lunettes de soleil, un chapeau, de la crème solaire, du papier hygiénique, une trousse de secours avec pansements, un répulsif, un désinfectant, un téléphone portable, de l’eau, de la nourriture, une carte et une boussole, une lampe, un vêtement de pluie, des lacets de chaussures.

Ne comptez pas sur les premiers jours d’une longue randonnée pour vous préparer. Le corps humain met du temps à s’adapter à l’effort. Une fois prêt, notre corps est capable d’encaisser tout choc, d’endurer la fatigue et de récupérer rapidement. La préparation physique permet de limiter les blessures.
Et quand vous vous sentez prêt(e) : débutez toujours par des randonnées faciles assez courtes avec de bonnes conditions météorologiques, et augmentez la difficulté au fur et à mesure.  Prévoyez votre itinéraire en fonction de vos possibilités et ne vous laissez pas emmener par un groupe qui a l’habitude de marcher sur de longues distances. Munissez-vous d’un bâton qui aide à un meilleur équilibre notamment dans les descentes et mobilise les bras et le dos pour une meilleure répartition de l'effort.

Pensez-y : n’hésitez pas à consulter les fiches conseils de la fédération française de la randonnée pédestre (www.ffrandonnee.fr). Et aussi, pensez à souscrire à des assurances « accidents de la vie » ou « coups durs santé ». Car se préparer, c’est aussi s’assurer !