Troubles du sommeil : 3 conseils pour les éviter

D’après la HAS, une bonne hygiène de vie consiste à se lever à un horaire régulier. Puis, à pratiquer une activité physique, de préférence à l’extérieur afin de s’exposer à une lumière naturelle. Modulé selon l’âge du pratiquant, l’exercice a pour effet d’atténuer les manifestations anxieuses ou les troubles de l’humeur et de favoriser l’endormissement ultérieur, le corps étant naturellement « fatigué ».

De même il est conseillé de prendre ses repas à des heures régulières et d’éviter les dîners copieux ainsi que la consommation d’excitants (café, thé, alcool, etc.) le soir : ils accroissent le nombre d’éveils en fin de nuit.

Enfin, autant éviter de prendre une douche (ou un bain) très chaud le soir afin de ne pas faire remonter la température interne de l’organisme. Une eau tiède (37°C au maximum) est suffisante.

Le sommeil étant organisé en cycle d'environ une heure trente, il est préférable de se coucher dès que les signes d’assoupissement (bâillements, etc.) se manifestent. Sinon il faudra rester éveillé jusqu’au départ du prochain cycle.

Bon à savoir : la présence d’animaux domestiques dans une chambre est généralement perturbante, car ils remuent et multiplient les risques de nuisances sonores.

Les vertus des plantes ne sont plus à démontrer. La HAS* estime qu’au moins 50% des traitements à base de benzodiazépines (anxiolytique, hypnotique…) ou apparentées sont injustifiés, car les insomnies réelles sont rares, notamment chez les personnes âgées.

La prise de somnifères peut aller de quelques jours à 4 semaines au maximum, rappelle la HAS*, car la prise de médicaments peut entraîner une dépendance physiologique (et/ou psychologique), dont il peut être difficile de se sevrer.