5 conseils pour la prévention des chutes

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07/05/2025

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Chaque année, en France, une personne sur trois âgée de plus de 65 ans subit une chute. Chez les personnes de plus de 80 ans, la proportion passe à une sur deux. Les accidents domestiques sont la première cause de traumatismes chez les plus de 70 ans. Ils compromettent l’autonomie, dégradent la qualité de vie. Découvrez quelques gestes simples pour éviter les chutes à domicile !

Aménager un intérieur sécurisé

L’aménagement des zones de passage dans votre logement contribue à la prévention des accidents. Des tapis antidérapants dans la baignoire offrent une meilleure stabilité. Une barre d’appui aide à entrer et sortir sans difficulté. Ranger malin évite aussi les accidents. Placez les objets usuels dans des espaces accessibles pour limiter vos difficultés.

Un bon éclairage améliore la visibilité dans une pièce. La multiplication des sources lumineuses contribue à limiter les zones d’ombre, propices aux accidents.

Les escaliers nécessitent des aménagements adaptés. L’ajout de rampes solides sécurise chaque montée et descente. Privilégiez des appuis des deux côtés pour un meilleur appui. Installez également un éclairage direct sur chaque marche. Vérifiez la fixation des fils électriques contre les murs pour éviter de trébucher ou de s’y accrocher.

Une literie adaptée simplifie les mouvements. Trop basse, elle demande des efforts excessifs pour vous relever. Trop haute, elle fait courir le risque d’un déséquilibre. Choisissez un lit à hauteur des genoux. Privilégiez un matelas ferme. Il soutient le dos et facilite les changements de position, surtout la nuit.

Entretenir son corps pour prévenir les chutes

Avec l’âge, les muscles perdent en volume et en force. Le phénomène fragilise l’équilibre et complique les déplacements. Après 70 ans, le pas devient parfois moins assuré. Un corps tonique facilite la prévention des chutes !

Une activité physique régulière renforce les muscles, protège vos articulations :

La marche rapide a pour effet de stimuler l’endurance.
La natation améliore la souplesse.
Le vélo entretient votre sens de la coordination.

Ces activités contribuent à la prévention des chutes, de fractures, d’une perte d’autonomie…

Un exercice régulier apporte de nombreux bénéfices. Vos gestes deviennent plus précis, votre équilibre plus stable. Vos capacités respiratoires s’améliorent, votre force augmente.

Conserver une alimentation équilibrée

Avec le temps, l’appétit diminue. L’activité physique se réduit, les repas deviennent moins variés. Pourtant, le manque de nutriments essentiels entraîne un affaiblissement progressif de votre corps. Une alimentation insuffisante favorise la fonte musculaire, augmente le risque de chute.

Un bon équilibre alimentaire contribue à la prévention des chutes. Les protéines, notamment, sont essentielles à l’entretien des muscles. Viandes maigres, poissons, œufs apportent des nutriments essentiels. Les glucides, présents dans les féculents, fournissent votre énergie du quotidien.

Le calcium et la vitamine D renforcent le squelette. Les produits laitiers, notamment, vous aident à maintenir une bonne densité osseuse. Une alimentation complète et adaptée protège durablement votre mobilité.

Boire de l’eau tout au long de la journée réduit les risques de vertiges. Une bonne hydratation, comprise entre 1,5 et 2 litres par jour, maintient une tension stable. Elle vous permet de maintenir votre vigilance. Un verre d’eau à chaque repas ou entre deux activités aide à conserver votre équilibre. En cas de chaleur ou d’effort, il est recommandé d’augmenter les apports.

Bon à savoir

La sécurité est aussi une affaire de tenue vestimentaire

Des vêtements trop longs ou amples peuvent s’accrocher à un élément saillant et provoquer une chute. Chez vous, privilégiez des habits confortables mais bien ajustés, faciles à enfiler. Des pantalons à la bonne longueur, des manches non flottantes facilitent vos mouvements. Ils réduisent les risques d’accidents à la maison comme à l’extérieur. Vous pouvez aussi porter des chaussures adaptées avec semelles antidérapantes pour une meilleure stabilité.

Surveiller votre acuité visuelle

Les yeux évoluent avec l’âge. La vue baisse de façon progressive, ce qui rend les obstacles plus difficiles à distinguer. Une vision nette vous aide à mieux vous repérer dans votre environnement :

Des lunettes adaptées, remboursées par une bonne assurance santé senior, corrigent les troubles visuels. Porter votre correction au quotidien améliore la perception des reliefs et des contrastes. Un entretien régulier des verres garantit leur clarté optimale.
Même avec une bonne vue, un suivi médical reste essentiel. Une consultation annuelle chez l’ophtalmologue permet de détecter un glaucome, une cataracte, une dégénérescence maculaire…

Dans tous les cas, se lever la nuit dans le noir augmente le risque de chute. Allumez la lumière à chaque déplacement afin de mieux repérer les obstacles. Vous pouvez aussi installer des veilleuses dans la chambre, le couloir ou les toilettes afin d’éclairer le passage sans éblouir. Une bonne visibilité garantit des mouvements plus sûrs, même en pleine nuit.

Renforcer vos réflexes au quotidien

Un esprit vigilant réduit les risques de chute ! Les personnes distraites réagissent moins vite aux obstacles. Une bonne faculté de concentration améliore l’anticipation des dangers.

La stimulation de votre cerveau aide à maintenir cette attention. Les jeux de réflexion, comme les sudokus ou les mots croisés, sollicitent la mémoire tout comme la logique. Une lecture régulière de vos ouvrages préférés entretient les connaissances.

Multipliez les petits défis du quotidien pour renforcer votre agilité mentale. Faire les courses sans liste, par exemple, stimule la mémoire. Observer votre environnement avec attention développe l’habitude d’anticiper. Chaque exercice favorise une meilleure réactivité face aux imprévus.

Conclusion

Sécuriser votre quotidien permet d’aborder l’avenir avec confiance. Prendre soin de sa santé, de son environnement, de ses réflexes évite bien des accidents. Avec quelques ajustements et un peu de vigilance, chacun peut continuer à vivre pleinement et en toute sécurité, sans crainte des chutes !

Les 3 points clés à retenir :

Un aménagement basique du logement permet de limiter les obstacles et d’assurer des déplacements sécurisés.
Entretenir son corps et son esprit améliore l’équilibre, la concentration, la réactivité face aux dangers…
Une bonne alimentation et un suivi médical régulier renforcent muscles, os et capacités visuelles.

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