Pour retrouver la sérénité, il est plus que jamais important de prendre son bien-être en main ! Atteindre l’équilibre dans votre vie étudiante ou professionnelle et personnelle ; vous donner du temps pour créer, bouger, être au contact de la nature ; mais aussi, choisir d’accorder un peu de votre temps aux autres, notamment à travers des missions de bénévolat.
Comment préserver son équilibre mental et physique ?
Le respect de votre rythme biologique est le premier allié de votre bien-être, aussi bien physique que psychique. Une alimentation saine, une activité physique régulière et un contact avec la nature constituent les trois autres piliers de votre équilibre.
- Préservez votre quota de sommeil en adoptant des horaires de lever et de coucher réguliers. Si vous avez du mal à vous endormir, limitez les boissons caféinées dans la journée et bannissez l’usage des écrans en soirée : leur lumière bleue maintient votre cerveau en mode « jour », ce qui retarde le moment où vous allez tomber dans les bras de Morphée.
- Décrochez des réseaux sociaux et des infos en boucle. Ces sources d’informations, souvent anxiogènes, sont peu propices à la détente et au sommeil.
- Moins de sucres, moins de gras, moins de produits carnés… plus de fibres, de fruits, de céréales, de légumes : adopter une alimentation équilibrée est bénéfique pour votre organisme comme pour votre mental.
- Pas besoin d’être un grand sportif pour garder la forme. Il suffit de pratiquer une activité physique régulière, comme la marche ou le vélo, pour faire travailler ses muscles, son cœur et oxygéner son organisme. Moins intense mais toute aussi efficace, la pratique du yoga ou du Pilates permet de préserver sa souplesse et sa tonicité.
- Le contact avec la nature a toujours un effet ressourçant. Dès que possible, mettez-vous au vert le temps d’un week-end ou d’une simple journée en forêt. Vous pourrez ainsi profiter des bienfaits du Shinrin-Yoku, une pratique japonaise de « bains de forêt » qui se développe aujourd’hui en France.
En thérapie ?
Un sommeil perturbé, la rumination en boucle de vos problèmes, l’isolement social ou le refuge dans des activités qui vous empêchent de « penser » sont autant de signaux d’alerte à prendre en compte. Si vous traversez des difficultés et qu’un sentiment de tristesse ou de mal-être s’installe, le soutien d’un professionnel peut vous aider. N’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant, qui vous orientera si nécessaire vers un psychologue.
Mon Soutien Psy : un soutien psychologique accessible et remboursé
Prendre soin de sa santé mentale, c’est essentiel ! Avec Mon Soutien Psy, bénéficiez de 12 séances chez un psychologue remboursées par an (jusqu’à 60 € par séance). Ce dispositif, ouvert à tous dès 3 ans, est accessible sans ordonnance pour les jeunes de 18 à 25 ans.
Prendre le temps de se poser
Quitter pour quelques minutes le rythme survolté du quotidien pour s’asseoir en silence, respirer en conscience et se relier à ses sensations corporelles… La pratique régulière de la méditation permet de mettre un peu de distance avec nos pensées pour ne plus nous identifier à elles, de laisser plus d’espace à nos émotions pour les accueillir sans jugement.
Quelques applications mobiles pour méditer : Petit Bambou, Insight Timer, Mind, Namatata...
Comment préserver son équilibre de vie ?
Avoir l’impression de courir en permanence, ne plus prendre de temps pour soi, quitter son bureau tard le soir, travailler le week-end… Quand la vie professionnelle prend le pas sur la vie personnelle, ce déséquilibre peut avoir des conséquences lourdes et même mener au burn out, le syndrome d’épuisement émotionnel.
- Apprendre à mieux gérer votre temps vous permettra d’être plus efficace dans votre travail. Plusieurs techniques peuvent vous y aider. Le « Timeboxing », par exemple, consiste à structurer vos tâches en « blocs » de temps. La technique Pomodoro, elle, vous invite à vous concentrer sur une tâche unique pendant 25 minutes, puis à prendre une pause de 5 minutes avant de recommencer.
- Si vous avez déjà une vie professionnelle, pour que votre travail n’envahisse pas votre vie privée… il est important de dresser une barrière étanche entre votre bureau et votre maison. Une fois votre journée de travail achevée, efforcez-vous de déconnecter complètement de vos mails et de votre téléphone professionnels. Même chose pendant les week-end et vos jours de congés.
- Essayez de planifier vos sorties et loisirs et de vous engager auprès de votre famille ou de vos amis. Vous serez ainsi moins tenté de faire l’impasse sur ces activités de détente. En effet, même si vous vous sentez fatigué à l’idée de sortir, ces moments de convivialité sont souvent de bonnes occasions de vous ressourcer !
- Quand on a la tête dans le guidon, il est difficile d’évaluer sa situation de façon objective. Solliciter un avis extérieur permet de faire le point, de mettre en lumière vos qualités et de reprendre confiance en vous, mais aussi d’être un peu « bousculé » pour initier un changement, vous mettre en projet et mieux avancer vers vos objectifs. Un coach professionnel peut vous être d’une aide précieuse.
Les métiers du bien-être en entreprise
Responsable QVT (Qualité de vie au travail), Chief Happiness Officer, coach bien-être… tous ces métiers ont pour objectif de veiller au bien-être et à l’épanouissement des salariés au sein de l’entreprise. Parmi les outils et les méthodes d’action : l’organisation d’événements fédérateurs afin de souder les équipes, la mise en place de services spécifiques (conciergerie, garde d’enfants), des séances ou des activités bien-être (massages, cours de yoga, séances de méditation)…
Pourquoi l’art et la créativité sont-ils essentiels à notre équilibre ?
Au Québec, les médecins établissent des « ordonnances muséales » à certains de leurs patients. Surprenant ? Et pourtant, les récentes recherches en neurosciences indiquent que l’art et la beauté ont des effets positifs sur notre cerveau.
- Le beau nous fait du bien. En effet, lorsque nous regardons une œuvre d’art ou que nous écoutons un morceau de musique qui nous plait, notre cerveau réagit en produisant de la dopamine, l’hormone du plaisir. Les émotions circulent, le circuit de récompense du cerveau est activé. Une chimie cérébrale comparable à celle observée dans l’état amoureux.
- L’art nous aide à être en lien avec les autres car il active dans notre cerveau les neurones miroirs. Ces derniers jouent un rôle important dans l’apprentissage et la cognition, mais aussi dans nos capacités d’empathie. Il suffit d’aller au cinéma ou de se rendre à un concert pour s’en rendre compte !
- Art-thérapie : quand l’art accompagne et soigne
L’art-thérapie s’appuie sur la création artistique sous toutes ses formes— le dessin, le modelage, la musique, la danse, l’écriture— pour accompagner les personnes en difficulté psychologique, physique ou sociale. Elle se pratique en cabinet, à l’hôpital, dans les centres de rééducation ou encore en milieu carcéral. En France, elle est considérée comme une discipline paramédicale et fait l’objet de plusieurs formations reconnues par l’état.
Pourquoi aider les autres participe à notre bien-être ?
« Aider les autres, c’est encore la meilleure façon de s’aider soi-même ».
Martin Gray , "Le livre de la vie" - 1973
Depuis la publication du livre de Martin Gray, plusieurs études ont établi une corrélation entre l’altruisme et le sentiment de bonheur que l’on peut éprouver.
- Un comportement altruiste, à condition qu’il soit sincère, procurerait une meilleure image de soi et permettrait de trouver plus de sens à sa vie. Selon les psychologues, le fait de multiplier les petits actes altruistes du quotidien (aider un inconnu à trouver son chemin, tenir la porte dans un magasin, sourire à quelqu’un…) aurait plus d’impact positif sur notre sentiment de bien-être que le simple fait de donner de l’argent à une association.
- Des chercheurs américains ont découvert que les personnes altruistes ont un système immunitaire plus développé que les personnes qui trouvent le bonheur dans leur satisfaction personnelle. Ils ont en effet observé, chez les premières, une baisse des gènes inflammatoires et une hausse des gènes antiviraux. La santé passerait donc aussi par la générosité !
- Donner des cours de soutien, rendre visite à des personnes hospitalisées, protéger la nature, participer à des actions de prévention… Le bénévolat est une excellente façon de pratiquer l’altruisme. Et les domaines dans lesquels vous pouvez vous engager sont variés. Il ne reste plus qu’à choisir une mission qui vous ressemble ou une cause qui vous tient particulièrement à cœur.
Bon à savoir : comment aider près de chez vous ?
Plusieurs sites vous permettent de trouver des missions de bénévolat de proximité :
Thématiques :
- permis de conduire
- achat d'un véhicule
- logement
Comment les jeunes financent leurs projets (permis, logement, mobilité, premiers projets pros…) ?
