Tout au long de la journée, buvez sans attendre d’avoir soif et jusqu’à 2 à 2,5l en période de fortes chaleurs. Pensez également à ajouter à vos repas des légumes gorgés d’eau, comme le concombre et les tomates par exemple, qui participent à l’hydratation du corps.
Les boissons à proscrire : oubliez l’alcool, qui déclenche un effet diurétique et déshydratant. Si vous souhaitez tout de même prendre un apéritif ou du vin à table, pensez à alterner avec un grand verre d’eau entre chaque verre d’alcool !
1 - Buvez régulièrement
2 - Oubliez le sport
Si vous pouvez poursuivre des activités douces (marche, gymnastique...), oubliez les efforts physiques importants et les sorties aux heures les plus chaudes. Préférez les lieux frais et climatisés, soit chez vous, soit dans des endroits publics comme au cinéma, dans les musées, les médiathèques…
En même temps : rafraîchissez-vous le visage et les avant-bras à l’eau fraîche plusieurs fois par jour.
3 - Conservez une température tempérée chez vous
Maintenez une température adéquate dans votre logement en fermant fenêtres et volets la journée et en les ouvrant la nuit ou tôt le matin au moment où il fait le plus frais. Les températures intérieures ne devraient pas dépassées les 25 à 26°C la journée. Une autre astuce : vous pouvez utiliser un climatiseur pour conserver une sensation de fraîcheur, en y posant une serviette mouillée. Effet air frais garanti !
Pensez-y : il est également conseillé d’utiliser le moins possible les appareils électriques qui produisent le plus de chaleur comme le four.
4 - Avertissez vos proches et les services publics
Des plans canicule sont organisés sur l’ensemble de l’hexagone. Les personnes âgées et isolées peuvent se faire connaître auprès des services municipaux. En cas de fortes chaleurs, des équipes d’assistance se rendront à domicile pour venir en aide aux personnes fragiles.
En tant que parent proche, prenez des nouvelles régulièrement. Et pensez à solliciter les voisins pour une surveillance étroite.
Sachez-le : un numéro d’informations est disponible tout l’été : 0800 06 66 66*. Il permet d’être averti en amont des pics de chaleur, d’obtenir des conseils pour se protéger…
Et aussi : certains organismes de complémentaires santé sont là pour vous informer. N’hésitez pas à les contacter si besoin.
* gratuit depuis un poste fixe en France, du lundi au samedi de 9h à 19h.
5 - Conservez vos médicaments au frais
En cas de forte chaleur, il est conseillé de redoubler de vigilance si vous êtes sous traitement. Certains médicaments peuvent s’altérer, et perdre de leur efficacité.
Le mieux : regarder sur l’emballage et/ou sur la notice si le traitement nécessite une attention particulière. Selon l’ANSM*, les médicaments, dont la conservation est indiquée à une température inférieure à 25°C ou 30°C, supportent quelques jours la chaleur. Ceux qui nécessitent une conservation entre +2°C et +8°C devront être utilisés rapidement une fois dehors. Ceux qui ne présentent aucune mention particulière peuvent supporter une exposition pendant 6 mois à une température de 40°C.
Attention : certains traitements peuvent interagir avec les mécanismes adaptatifs de l’organisme (transpiration…). Leurs prises (diurétiques, les AINS**, certains antibiotiques et hypertenseurs…) peuvent aggraver le syndrome d’épuisement et du coup de chaleur. Demandez conseil auprès de votre médecin traitant.
6 - Portez des vêtements amples
Pour vous aider à passer les canicules :
- préférez les chaussures bien aérées et évitez les chaussettes qui serrent les chevilles,
- oubliez les vêtements en matière synthétique et préférez du coton ou du lin, qui évitent les irritations et aident à l’évaporation de la transpiration.
* Agence Nationale de Sécurité du Médicament et des produits de santé - https://ansm.sante.fr/
** Anti-inflammatoire non stéroïdiens.
